小腹が空いた時トレーニングの合間に食べられるおすすめのおやつ





練習をしているとお腹が空きますよね。ただし練習の合間だとあまりがっつり食べると動きにくくなる。。。適度に空腹感が抑えられて美味しくて栄養価の高いもの。。。

おすすめのスナック類をご紹介したいと思います。

ナッツ類




アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ピスタチオ。。などなど脂質が高くて気になる方も多いかもしれませんが、ナッツは栄養価も高くビタミンも豊富。よく噛むので腹持ちも良いです。

また乾燥してるので持ち運びも便利です。

生アーモンドをまずはご紹介したいと思います!ローストと歯ごたえが違いますが、ローストしたものよりも甘みがあって食べ応えがあります。いつも練習の時に小分けの袋に入れて持ち歩いています。1kg入りなどでまとめ買いしてちょこちょこつまんでいます。

ナッツは糖質が少ないので糖質制限してる人にもおすすめです。【Grand Nature(グランナチュレ)】さんで先月購入しましたが1kg入りで送料無料です。
その他ナッツやドライフルーツも良質の脂質が手軽に取れます。


果物

エネルギーをたっぷり取りたい人はバナナ
糖質は少なめにしたい人はりんごがいいでしょう。
どちらも腹持ちがよく持ち運びもしやすいです。アスリートはだいたい果物といえば上記二種類のどちらかを携えていますね。

チキン類の動物性タンパク質

コンビニで最近はいろんな種類のささみや加工済みのパックが売っています。
低カロリー高タンパクが手軽に取れます。
ただし要冷蔵なものがほとんどなので持ち歩きにはお気をつけて!
個人的にはスモークチキンが好きです。
同じコンビニチキンでも油で揚げているホットミール類(唐揚げや衣の付いたもの)は油をたくさん含んでいるので練習の合間に食べてしまうと気分が悪くなってしまうかもしれませんので控えめに!

カラダをつくる男のおやつ【THE SASAMI ザ・ササミ】最上級品質★国産ささみ特大ササミ約75g(1本)×10本セット

干し芋

何気に最近注目しているのは干し芋です!
カロリーが高いとか糖質が、、、と気にする方も多いかもしれませんが
実はとっても栄養価も高く、安価で且つ保存性に優れています。
http://yasekore-diet.jp/dry-sweet-potato
最近干し芋を食べてるアスリートをよく見る気がします。。
お米やパンはちょっと重たいけどある程度炭水化物が取りたい時にイモ類を摂取するのはとっても良いです。ダイエットにも効果的だという噂!

幸田商店 角切り やわらかほしいも スティックタイプ 120g×6袋

まとめ

コンビニで手に入りそうな体に良いスナック類、スポーツジム監修のエナジーバーやスナック等もたくさん今では手に入りますが
今回はできるだけ素材そのものを取り入れられる製品を選んでみました。
もちろん体質や体調によって摂取するものは変わってくると思いますので、自分の体にあったおやつを選んで効果的なトレーニングを行ってください♪