握力片手20しかない私でもできる・こいのぼり(ironX)キープをするコツ。

シェアする





ポールに限らず、なぜかみんな(30台40台の方は燃焼系のCMの印象が強いのでしょうか・・?ちなみに燃焼系のはチャイニーズポールでよくやる手の持ち方が非常にしんどいやつです。とっても体幹が必要!)

「棒持って横になる、こいのぼりみたいなやつ!あれやりたい!」

と言う意見やポールダンサーの人々にも良く「Xキープしたいんですがどうやったらいいですか?」って聞かれるので、実際に練習を続けないともちろんできないのですが、効果的な筋トレや意識する筋肉などをざっくり書きます!

first%e8%a1%a3%e8%a3%85

これね、Xです。

私は女子なんで足は結構開きみにしてますが。見ていただくとわかる通り、手と足を同じくらいの間隔で開いているのをお分かりいただけますでしょうか。

xkeep

ただ手で力で支えてるわけではないんです。

赤い矢印は引っ張る方向

緑のところは主に意識する筋肉を書いてみました。

引っ張り合う感じでやってみてください。上の足を斜め上天井(もはや天井に垂直になるくらい)に突き刺すように意識すると腹部が楽になります。

  • 腕は下の手はポールをしっかり押す、
  • 上の手はしっかりポールを引っ張る。
  • イメージとして凧の骨ぐみみたいにつっぱってる感じです。(あくまでイメージ)

そしてポイントとしては、少し腰をくの字にする

足はできるだけ開く

呼吸は楽にしましょう

横から写真も必要そうならまたリライト時に貼り付けます。

力の方向や入れ方をよく質問されるので簡単ですが書いてみました。

筋トレはそんなに必要ないかもしれませんが、あえて言うなら体幹が鍛えられるキープ系のプランクはオススメです。

http://kin.mobi/405

※筋トレTipsさんの分かりやすいスライドショーがありました

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-12-08-13-02-11


普段WSではもっと細かくお伝えしているのですが。ざっくり言うとこんな感じです。(本当にざっくり)

月一程度不定期でXキープやハンドスタンドのWSを中板橋のスタジオリコリスで開催してます♪(今まではアメブロの方で告知していましたが今後こちらにもUPします)

まとめ

  1. 引っ張り合う方向を意識
  2. 力を入れる部分の筋肉を意識
  3. 呼吸を楽に
  4. 腰はくの字気味に
  5. 足はできるだけ開く
  6. 体幹を鍛える

基礎的な体幹を鍛えつつ、ポールを使って日々練習すればいつの間にかキープできるようになります!ちなみに腰まわりのダイエットにもなるのでオススメです。




シェアする

フォローする