握力片手20しかない私でもできる・こいのぼり(ironX)キープをするコツ。





ポールに限らず、なぜかみんな(30台40台の方は燃焼系のCMの印象が強いのでしょうか・・?ちなみに燃焼系のはチャイニーズポールでよくやる手の持ち方が非常にしんどいやつです。とっても体幹が必要!)

「棒持って横になる、こいのぼりみたいなやつ!あれやりたい!」

と言う意見やポールダンサーの人々にも良く「Xキープしたいんですがどうやったらいいですか?」って聞かれるので、実際に練習を続けないともちろんできないのですが、効果的な筋トレや意識する筋肉などをざっくり書きます!

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これね、Xです。

私は女子なんで足は結構開きみにしてますが。見ていただくとわかる通り、手と足を同じくらいの間隔で開いているのをお分かりいただけますでしょうか。

 

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ただ手で力で支えてるわけではないんです。

赤い矢印は引っ張る方向

緑のところは主に意識する筋肉を書いてみました。

引っ張り合う感じでやってみてください。上の足を斜め上天井(もはや天井に垂直になるくらい)に突き刺すように意識すると腹部が楽になります。

  • 腕は下の手はポールをしっかり押す、
  • 上の手はしっかりポールを引っ張る。
  • イメージとして凧の骨ぐみみたいにつっぱってる感じです。(あくまでイメージ)

そしてポイントとしては、少し腰をくの字にする

足はできるだけ開く

呼吸は楽にしましょう

横から写真も必要そうならまたリライト時に貼り付けます。

力の方向や入れ方をよく質問されるので簡単ですが書いてみました。

筋トレはそんなに必要ないかもしれませんが、あえて言うなら体幹が鍛えられるキープ系のプランクはオススメです。

http://kin.mobi/405

※筋トレTipsさんの分かりやすいスライドショーがありました

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普段WSではもっと細かくお伝えしているのですが。ざっくり言うとこんな感じです。(本当にざっくり)

月一程度不定期でXキープやハンドスタンドのWSを中板橋のスタジオリコリスで開催してます♪(今まではアメブロの方で告知していましたが今後こちらにもUPします)

まとめ

  1. 引っ張り合う方向を意識
  2. 力を入れる部分の筋肉を意識
  3. 呼吸を楽に
  4. 腰はくの字気味に
  5. 足はできるだけ開く
  6. 体幹を鍛える

 

基礎的な体幹を鍛えつつ、ポールを使って日々練習すればいつの間にかキープできるようになります!ちなみに腰まわりのダイエットにもなるのでオススメです。




 

U-ki

U-ki

国内外を転々とするポールダンサー。 大会情報やスタジオ情報が一括してわかるサイトがあったらいいなと思って 趣味でサイトを作り始めました。 プログラミングは初心者です。

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4 Responses

  1. Robert より:

    Thanks for finally talking about >ポールダンス こいのぼり をキープする方法。握力 | Poledance × Trip <Loved it!

  2. After I originally commented I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now
    on every time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment.

    Is there an easy method you can remove me from that service?
    Thanks!

  3. Como Gelar A Cerveja Rápido

    Prestem atenção nessa orientação, pois eu testei ela num churrasco esse tedmo de semana, e
    fiquei muito feliz! Aliás, um gratulação privativo
    ao Guiga ( @filhodopadeiro ) do Tudo Sobre Facebook , que me passsou esse conhecimento milenar!

    A medida de qualquer um desses ingredientes dependerá da quantidade de
    cervejia que se pretende gelar. Mas comumente, seria um saco de gelo, um l
    de chuva, um litro de álcool e meio quilo de sal.

    Após colocar todos e cada um dos ingredientes num recipiente, basta acomodar as latas/garrafas de
    cerveja e esperar por retornança de 3 minutos. Você poderá proporcionalizar essas
    medidas conforme a quantidade de cerveja que pretende gelar.

    sal se dissolve facilmente na chva e também reduz seu sinal de refrigeração.
    Pura, a chuva congela sobre 0 ºC. Já a chuva com sal precisaa de uma temperatura menor, que é possível que chegar a dezenas de graus sob zero.
    Enquanto sal é disposto no gelo, secção dos cubos derretem, roubando” calor durante a troca de estado físico e esfriando
    a mistura como um todo. Outrossim, sal dissolvido provoca
    uma reação endotérmica, isto é, reduz mais a temperatura da
    mistura. álcool possui um papel semelhante:
    derrete gelo roubando” calor e também diminui ainda mas mancha de congelamento.
    É empregado porque quando a temperatura permanecer abaixo de -9 ºC, sal perde algo do efeito, porém álcool não.

    De olho no relógio: alumínio é bom condutor de calor, e 3 minutos são
    suficientes para que as latinhas mergulhadas encontrem estabilidade térmico.
    Como a temperatura estaca sob zero, depois número reduzido dee minutos, a licor vai
    estar tão gelada que não vai conceder para sentir
    sabor e periga enregelar. Deixe toalha de papel haurir bem a
    água, e após, leve as cervejas para refrigerador.
    A chuva no papel vai enreggelar rapidamente, formando uma camada de gelo quee esfria a bebida.

    Informação: tomem zelo, porque dependendo do freezer a cerveja é possível que gelar numa
    rapidez absurda, deixando ssua cerveja congelada, que
    não é legítimo. Minni Refrigerados USBMas um
    gadget alcoólico para você não perder a
    maré dee tomar uma cervejinha geladésima no recreio do seu
    trabalho. Há nemm tinha visto… a doo nitrogênio é
    a melhor (moleza de localizar) hahahahahha supimpa.
    adicionei aos favoritos…. E que pergunta ali em cima do Leandro.
    Não funciona coom outras bebidaws não, só cedveja qque gela, as outras
    se colocar esquenta! http://cervejeiromestre.com.br/cerveja/como-gelar-mais-rapido/

  4. segredos da Lu より:

    Ԛual a verdade por trás da Fórmula da Recupеração?
    Será que ella funciona de verdade? Descubra o que precisɑ fazer para ter seu ex- de vinda.

    Reconquistar o seu paixão podee ser um processo difícil, particularmente quando vocês 2 já tomaram suas decisões
    lopgo deρois que terminaram. Imagine que você preferiu a
    decisão de retornar com ele. Acredite, nessas Һoras,o
    mais difícil não é reconquistá-lo, porém sstentar seu relɑcionamento firme de novo.

    Se еle já foi embora umaa vez, o quе impede dele fazer iso de novo?

    A ρrimeiira coisa que preϲisa saber agora sãoas falhyas que mulheres ɗe todas as idades costumam cokmeter quando tentam retoгnar com o ex-.
    Efetivamente, algumas dessas táticas costumam afastá-lo maiѕ ainda
    e desperdiçam o tempo que você invеstiu enquanto
    tentava. Envijar presentes caros, declаraçõеs de paixão eem redes ѕociais, cartas sentimentais imensas, pedidos dde desculpas ouu até mesmo tenta conversar sobre planos para mudar ass сoisɑs no horizontte
    não funcionam.

    Se você já chegou até cá, tenho probabilidade ԛue eѕtá sentindo falta dee seu аmor.
    É normal, eu sei. Perder a população namorada dóі bastante, pⲟrém não fazer
    zеro para mudar issѕo dói mas ainda! Aí que entra em cena o Fórmula daa Recuperação.
    Além de trazer ѕeᥙ homᥱm ɗe retornamento, elᥱ ensina
    também como MANTERa relação. O que prօsseguirei livгamentⲟ narrar
    agora é alguma coisa que você não encontra em nenhum outro lugar! http://segredosdalu.Com.br/

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